Triathlon

3 produkt(ów)

Widok: Siatka Lista

3 produkt(ów)

Widok: Siatka Lista

POWERbreathe – Poprawia osiągi w pływaniu, kolarstwie i bieganiu

• Poprawa osiągów w pływaniu nawet o 3.5%
• Lepsze o 4.6% czasy testowe w jeździe rowerem, co jest równoważne ze skróceniem czasu o 3 minuty na dystansie 40 km
• Uczestnicy badania pedałowali 33% z uczuciem mniejszego wysiłku
• Przyśpieszenie regeneracji w trakcie powtarzanych sprintów nawet o 7%
• Poprawa siły mięśni wdechowych o 31.2%
• Poprawa wytrzymałosci mięśni wdechowych o 27.8%
• Mniejszy wysiłek całego ciała w trakcie ćwiczeń fizycznych

Trening mięśni wdechowych POWERbreathe w trathlonie

Pływanie

Wyczynowe pływanie stanowi jedno z większych wyzwań dla oddychania, gdyż pływacy muszą nabrać jak najwięcej powietrza w możliwie najkrótszym czasie, aby mogli ponownie ułożyć ciało w pozycji optymalnej do generowania siły napędowej.  Stanowi to olbrzymie obciążenie dla mięśni wdechowych (mięśni wykorzystywanych do wykonywania wdechów). Nie jest więc zaskoczeniem, że pływacy odczuwają znaczne zmęczenie tych mięśni.

Jazda rowerem

Pochylona pozycja w trakcie jazdy może stwarzać problemy z oddychaniem. Organy jamy brzusznej (głównie wątroba i jelita) są ściskane i wypychane ku górze, uciskając główny mięsień oddechowy, czyli przeponę. To ogranicza jej naturalny ruch i może powodować uczucie trudności w oddychaniu.

Bieganie

W trakcie biegu mięśnie oddechowe nie tylko umożliwiają oddychanie, ale także wykonują pracę stabilizującą górną część ciała (zwłaszcza, gdy stopa uderza o ziemię i duże destabilizujące siły przenoszone są na górną część ciała). Oddychanie w trakcie biegania może być bardzo intensywne i nie jest zaskoczeniem, że mięśnie oddechowe męczą się po wytężonym biegu w maratonach lub trójbojach.

W przypadku oddychania męczą się praktycznie wyłącznie mięśnie wdechowe (te wykorzystywane do wykonywania wdechów), co skutkuje ciężkim, niekomfortowym oddechem i dużą dusznością. Co więcej, najnowsze badania wykazują, że zmęczenie mięśni oddechowych może skutkować „podkradaniem” krwi z innych aktywnych mięśni, np. ramion lub nóg. Oznacza to, że zaopatrzenie w tlen tych mięśni jest zmniejszone, a i ich skuteczność zaburzona.”

Poddana kontroli technika oddechowa poprawia komfort oddychania w trakcie pływania, pedałowania i biegania. Trening POWERbreathe koncentruje się specjalnie na mięśniach oddechowych, wzmacniając je o około 30-50%, znacznie poprawiając wyniki i pomagając wyeliminować zmęczenie oddechowe.

Aby mieć lepsze wyniki, trenuj mądrzej, a nie ciężej.

Źródła:

• Series of articles on Breathing & Exercise for Ironman and Iron Girl
• How Training The Inspiratory Muscles Can Improve Swimming Performance
• How Training The Inspiratory Muscles Can Improve Cycling Performance
• How Training The Inspiratory Muscles Can Improve Running Performance
• SwimForTri Tips for Improved Swim Performance

Badania:

Odnośniki do artykułów naukowych publikowanych w renomowanych czasopismach naukowych recenzowanych przez samych naukowców. Oprócz oryginalnych badań, zamieściliśmy także niektóre artykuły poświęcone ćwiczeniu mięśni wdechowych, które zostały napisane przez ekspertów w tej dziedzinie.

Trening mięśni wdechowych

Pływanie

• Inspiratory muscle training improves 100 and 200 m swimming performance
• Respiratory muscle training improves swimming endurance in divers.
• Resistive respiratory muscle training improves and maintains endurance swimming performance in divers.
• Respiratory muscle training improves swimming endurance at depth.

Jazda rowerem

• Effects of inspiratory muscle training upon time trial performance in trained cyclists.
• Inspiratory muscle fatigue in trained cyclists: effects of inspiratory muscle training.
• Inspiratory muscle training improves cycling time-trial performance and anaerobic work capacity but not critical power.
• Effect of high-intensity inspiratory muscle training on lung volumes, diaphragm thickness, and exercise capacity in subjects who are healthy.
• The effects of different inspiratory muscle training intensities on exercising heart rate and perceived exertion.
• Inspiratory resistive loading improves cycling capacity: a placebo controlled trial.
• Effects of Inspiratory Muscle Training on Whole Body Exercise Performance in Males.

Bieganie

• Oxygen uptake kinetics and maximal aerobic power are unaffected by inspiratory muscle training in healthy subjects where time to exhaustion is extended.
• Inspiratory muscle training improves shuttle run performance in healthy subjects.
• Concurrent inspiratory muscle and cardiovascular training differentially improves both perceptions of effort and 5000-m running performance compared to cardiovascular training alone.
• The effect of inspiratory muscle training on high-intensity, intermittent running performance to exhaustion.

Rozgrzewka i schładzanie (cool-down)

• Inspiratory resistive loading after all-out exercise improves subsequent performance.
• Effect of specific inspiratory muscle warm-up on intense intermittent run to exhaustion.
• Blood lactate during recovery from intense exercise: impact of inspiratory loading.
• Inspiratory muscle training reduces blood lactate concentration during volitional hyperpnoea.

Zmęczenie mięśni wdechowych spowodowane ćwiczeniami

• Contribution of respiratory muscle blood flow to exercise-induced diaphragmatic fatigue in trained cyclists.
• Changes in respiratory muscle and lung function following marathon running in man.
• Alterations in maximal inspiratory mouth pressure during a 400-m maximum effort front-crawl swimming trial.
• Influence of different breathing frequencies on the severity of inspiratory muscle fatigue induced by high-intensity front crawl swimming.
• Inspiratory muscle fatigue in swimmers after a single 200 m swim.
• Inspiratory muscle fatigue in trained cyclists: effects of inspiratory muscle training.
• Influence of environmental temperature on exercise-induced inspiratory muscle fatigue.
• Aerobic fitness effects on exercise-induced low-frequency diaphragm fatigue.
• Exercise-induced diaphragmatic fatigue in healthy humans.
• The effect of exercise modality on respiratory muscle performance in triathletes.
• A comparison of inspiratory muscle fatigue following maximal exercise in moderately trained males and females.
• Inspiratory muscles experience fatigue faster than the calf muscles during treadmill marching.

Różne

• Inspiratory muscle training enhances pulmonary O2 uptake kinetics and high-intensity exercise tolerance in humans
• Development of respiratory muscle contractile fatigue in the course of hyperpnoea.
• Inspiratory muscle training attenuates the human respiratory muscle metaboreflex.
• Development and evaluation of a pressure threshold inspiratory muscle trainer for use in the context of sports performance.
• Specificity and reversibility of inspiratory muscle training.
• Inspiratory muscle training: a simple cost-effective treatment for inspiratory stridor.
• Inspiratory resistive loading after all-out exercise improves subsequent performance.

Artykuły przeglądowe

• Inspiratory muscle training and endurance: a central metabolic control perspective.
• Does training of respiratory muscles affect exercise performance in healthy subjects?
• Respiratory muscle energetics during exercise in healthy subjects and patients with COPD.
• Respiratory muscle training in healthy humans: resolving the controversy.