Pływanie

3 produkt(ów)

Widok: Siatka Lista

3 produkt(ów)

Widok: Siatka Lista

POWERbreathe – Poprawia osiągi w pływaniu

• Poprawa osiągów w pływaniu nawet o 3.5%
• Poprawa siły mięśni wdechowych o 31.2%
• Poprawa wytrzymałości mięśni wdechowych o 27.8%
• Mniejszy wysiłek całego ciała w trakcie ćwiczeń fizycznych
• IMT poprawia osiagi w pływaniu na 100 i 200 metrów¹

Trening mięśni wdechowych POWERbreathe a pływanie

Wyczynowe pływanie stanowi jedno z większych wyzwań dla oddychania, gdyż pływacy muszą nabrać jak najwięcej powietrza w możliwie najkrótszym czasie, aby mogli ponownie ułożyć ciało w pozycji optymalnej do generowania siły napędowej.  Stanowi to olbrzymie obciążenie dla mięśni wdechowych (mięśni wykorzystywanych do wykonywania wdechów). Nie jest więc zaskoczeniem, że pływacy odczuwają znaczne zmęczenie tych mięśni.

Sytuację pogarsza fakt, że gdy leżymy w wodzie, mięśnie oddechowe są o 16% słabsze niż w pozycji pionowej. Oznacza to, że są mniej zdolne do generowania sił potrzebnych do szybkiego wykonywania wdechów. Ponadto, badania wykazały, że zmęczenie mięśni oddechowych zmniejsza dopływ krwi do innych mięśni, co może skutkować spowolnieniem ruchów w wyniku słabszego ich zaopatrzenia w tlen.

Badania wioślarzy i kolarzy wykazały, że wzmacniając mięśnie wdechowe poprzez ich trening, zmniejszamy stopień zmęczenia spowodowanego intensywnymi ćwiczeniami. W rzeczywistości zmęczenie prawie całkowicie mija. Badania wykazały także, że osiągi wioślarzy i kolarzy wzrosły nawet o 3,5%!

Trening POWERbreathe koncentruje się specjalnie na mięśniach oddechowych, wzmacniając je o około 30-50%, znacznie poprawiając wyniki i pomagając wyeliminować zmęczenie oddechowe.

Aby mieć lepsze wyniki, trenuj mądrzej, a nie ciężej.

Źródła:

• Pływanie: Protokoły treningowe POWERbreathe - JUŻ WKRÓTCE!
• SwimForTri Tips for Improved Swim Performance

• How Training The Inspiratory Muscles Can Improve Swimming Performance 

Badania:

Odnośniki do artykułów naukowych publikowanych w renomowanych czasopismach naukowych recenzowanych przez samych naukowców. Oprócz oryginalnych badań, zamieściliśmy także niektóre artykuły poświęcone ćwiczeniu mięśni wdechowych, które zostały napisane przez ekspertów w tej dziedzinie.

Trening mięśni wdechowych

• Inspiratory muscle training enhances pulmonary O2 uptake kinetics and high-intensity exercise tolerance in humans
• ¹Inspiratory muscle training improves 100 and 200 m swimming performance
• Respiratory muscle training improves swimming endurance in divers.
• Resistive respiratory muscle training improves and maintains endurance swimming performance in divers.
• Respiratory muscle training improves swimming endurance at depth.

Rozgrzewka i schładzanie (cool-down)

• Inspiratory resistive loading after all-out exercise improves subsequent performance.
• Effect of specific inspiratory muscle warm-up on intense intermittent run to exhaustion.
• Blood lactate during recovery from intense exercise: impact of inspiratory loading.
• Inspiratory muscle training reduces blood lactate concentration during volitional hyperpnoea.

Zmęczenie mięśni wdechowych spowodowane ćwiczeniami

• Alterations in maximal inspiratory mouth pressure during a 400-m maximum effort front-crawl swimming trial.
• Influence of different breathing frequencies on the severity of inspiratory muscle fatigue induced by high-intensity front crawl swimming.
• Inspiratory muscle fatigue in swimmers after a single 200 m swim.
• Influence of environmental temperature on exercise-induced inspiratory muscle fatigue.
• Aerobic fitness effects on exercise-induced low-frequency diaphragm fatigue.
• Exercise-induced diaphragmatic fatigue in healthy humans.
• The effect of exercise modality on respiratory muscle performance in triathletes.
• A comparison of inspiratory muscle fatigue following maximal exercise in moderately trained males and females.
• Inspiratory muscles experience fatigue faster than the calf muscles during treadmill marching.

Różne

• Development of respiratory muscle contractile fatigue in the course of hyperpnoea.
• Inspiratory muscle training attenuates the human respiratory muscle metaboreflex.
• Development and evaluation of a pressure threshold inspiratory muscle trainer for use in the context of sports performance.
• Specificity and reversibility of inspiratory muscle training.
• Inspiratory muscle training: a simple cost-effective treatment for inspiratory stridor.

Artykuły przeglądowe

• Inspiratory muscle training and endurance: a central metabolic control perspective.
• Does training of respiratory muscles affect exercise performance in healthy subjects?
• Respiratory muscle energetics during exercise in healthy subjects and patients with COPD.
• Respiratory muscle training in healthy humans: resolving the controversy.
• Effects of concurrent inspiratory and expiratory muscle training on respiratory and exercise performance in competitive swimmers