Wioślarstwo

2 produkt(ów)

Widok: Siatka Lista

2 produkt(ów)

Widok: Siatka Lista

POWERbreathe – Lepsze wyniki w wiosłowaniu

• Lepsze nawet o 2.2% czasy testowe w wiosłowaniu, co jest równoważne ze skróceniem dystansu o 60 m na odcinku 2 km
• Zwiększenie siły mięśni wdechowych o 30 – 50%
• Rozgrzewka z POWERbreathe znacznie poprawia wyniki w wiosłowaniu i redukuje duszność u wyczynowych wioślarzy

Trening mięśni wdechowych POWERbreathe a wiosłowanie

W trakcie wyścigu oddychanie może osiągać maksymalne wartości przekraczające 250 litrów na minutę w przypadku ciężkiego wioślarza - przeciętna „osoba z ulicy” miałaby kłopoty z osiągnięciem nawet połowy tej wartości.  Przy tak dużych potrzebach oddechowych dobrze widać, dlaczego wiosłowanie powoduje zmęczenie mięśni oddechowych nawet u wioślarzy rangi międzynarodowej.

Wiosłowanie wymaga synchronizacji oddychania i ruchów. Ta kombinacja wymusza oddychanie na granicy możliwości. W trakcie wyścigu na 2000 metrów wioślarze oddychają dwa razy na każde uderzenie: wydychają w trakcie pierwszej części pociągnięcia (gdy pióro wiosła jest w wodzie), biorą wdech pod koniec pociągnięcia, wydychają ponownie, przenosząc wiosło do przodu, i biorą krótki wdech na chwilę przed zanurzeniem wiosła. Ten mały wdech w momencie zanurzenia wiosła jest bardzo ważny dla optymalnego przeniesienie siły z różnych części ciała, poprzez pióro wiosła, na wodę. Mięśnie tułowia zapierają się o częściowo napełnione płuco.

Jakimś sposobem nasze ciała wiedzą, że taka strategia jest optymalna. Na przykład, gdy musimy podnieść ciężki przedmiot, intuicyjnie wykonujemy wdech, aby się przygotować, napinając mięśnie tułowia wokół napełnionych płuc”, wyjaśnia ekspert w dziedzinie nauk sportowych i fizjolog oddechu dr Alison McConnell. „Wśród mięśni tułowia znajdują się mięśnie oddechowe. Trudno jest napinać górną część ciała i jednocześnie oddychać, a więc trzeba zmieścić swój oddech pomiędzy uderzeniami wiosłem.”

Trening POWERbreathe koncentruje się specjalnie na mięśniach oddechowych, wzmacniając je o około 30-50%, znacznie poprawiając wyniki i pomagając wyeliminować zmęczenie oddechowe.

Aby mieć lepsze wyniki, trenuj mądrzej, a nie ciężej.

Żródła:

• How Training The Inspiratory Muscles Can Improve Rowing Performance
• Breathing During Rowing

• Wiosłowanie: Protokoły treningowe POWERbreathe - JUŻ WKRÓTCE!

Badania:

Odnośniki do artykułów naukowych publikowanych w renomowanych czasopismach naukowych recenzowanych przez samych naukowców. Oprócz oryginalnych badań, zamieściliśmy także niektóre artykuły poświęcone ćwiczeniu mięśni wdechowych, które zostały napisane przez ekspertów w tej dziedzinie.

Trening mięśni wdechowych

• Inspiratory muscle training enhances pulmonary O2 uptake kinetics and high-intensity exercise tolerance in humans
• The inspiratory muscle training in elite rowers.
• Inspiratory muscle training improves rowing performance.
• The influence of inspiratory and expiratory muscle training upon rowing performance.

Rozgrzewka i schładzanie (cool-down)

• Inspiratory resistive loading after all-out exercise improves subsequent performance.
• Specific respiratory warm-up improves rowing performance and exertional dyspnoea.
• Blood lactate during recovery from intense exercise: impact of inspiratory loading.
• Inspiratory muscle training reduces blood lactate concentration during volitional hyperpnoea.

Zmęczenie mięśni wdechowych spowodowane ćwiczeniami

• Inspiratory muscle training improves rowing performance.
• Influence of environmental temperature on exercise-induced inspiratory muscle fatigue.
• Aerobic fitness effects on exercise-induced low-frequency diaphragm fatigue.
• Exercise-induced diaphragmatic fatigue in healthy humans.
• A comparison of inspiratory muscle fatigue following maximal exercise in moderately trained males and females.

Różne

• Development of respiratory muscle contractile fatigue in the course of hyperpnoea.
• Inspiratory muscle training attenuates the human respiratory muscle metaboreflex.
• Development and evaluation of a pressure threshold inspiratory muscle trainer for use in the context of sports performance.
• Specificity and reversibility of inspiratory muscle training.
• Inspiratory muscle training: a simple cost-effective treatment for inspiratory stridor.

Artykuły przeglądowe

• Inspiratory muscle training and endurance: a central metabolic control perspective.
• Does training of respiratory muscles affect exercise performance in healthy subjects?
• Respiratory muscle energetics during exercise in healthy subjects and patients with COPD.
• Respiratory muscle training in healthy humans: resolving the controversy.