Piłka nożna

2 produkt(ów)

Widok: Siatka Lista

2 produkt(ów)

Widok: Siatka Lista

POWERbreathe – Lepsze wyniki piłkarzy

• Szybsza regeneracja w trakcie powtarzanych sprintów nawet o 7%
• Poprawa siły mięśni wdechowych o 31.2%
• Poprawa wytrzymałości mięśni wdechowych o 27.8%
• Mniejszy wysiłek całego ciała w trakcie ćwiczeń fizycznych 

• Lepsze wyniki w ciągu 4 tygodni (przy przestrzeganiu wypróbowanego i sprawdzonego reżimu)

Trening mięśni wdechowych POWERbreathe dla piłkarzy

Piłkarze przebiegają przeciętnie 10-12 kilometrów w czasie meczu przy średniej intensywności wysiłku na poziomie 75-80% swojego pułapu tlenowego (VO2 max.). Biegną sprintem przez 3-5 sekund i biegają ciągłymi 30-90-sekundowymi truchtami w trakcie 90-minutowego meczu.

Mimo że większość aktywności w trakcie gry jest poniżej pułapu tlenowego, zdarzające się w czasie gry momenty sprintu, będące integralnym jej elementem, przewyższają poziom maksymalnego poboru tlenu.  Taka struktura wysiłku stwarza ekstremalne wymagania oddechowe, ponieważ czynności te są anaerobowe i powodują wysoki poziom kwasu mlekowego. Kwas mlekowy przyspiesza oddychanie w ramach strategii kompensującej, mającej na celu zapobiec zmęczeniu mięśni.

„Po sprincie oddech osiąga najwyższe poziomy, powodując ogromną duszność. Aby gracze mogli wciąż aktywnie i skutecznie uczestniczyć w grze, ich oddech musi szybko powrócić do normy”, wyjaśnia ekspert w dziedzinie nauk sportowych i fizjolog oddechu dr Alison McConnell.

Mięśnie oddechowe są także istotne dla skręcających i zginających ruchów tułowia i biorą udział w jego stabilizowaniu w trakcie kopania, a także zginania górnej części ciała w trakcie uderzenia głową. Tak więc zmęczenie mięśni oddechowych może wpływać na więcej elementów niż tylko zdolność do biegu.

Trening IMT można wykorzystywać do  przyspieszania regeneracji i zapobiegania zmęczeniu mięśni oddechowych, ale także w ramach rozgrzewki przed meczem lub zmianą zawodnika. Rozgrzewając mięśnie oddechowe, możemy uniknąć poczucia cięższego oddechu i duszności występującej w trakcie pierwszych kilku minut aktywności fizycznej.

Trening POWERbreathe koncentruje się specjalnie na mięśniach oddechowych, wzmacniając je o około 30-50%, znacznie poprawiając wyniki i pomagając wyeliminować zmęczenie oddechowe. W przeprowadzonych badaniach stwierdzono, że POWERbreathe umożliwiał graczom szybszą regenerację  i szybki powrót do sprintu.

Aby mieć lepsze wyniki, trenuj mądrzej, a nie ciężej.

Źródła:

• Piłka nożna: Protokoły treningowe POWERbreathe - JUŻ WKRÓTCE!

• How Training The Inspiratory Muscles Can Improve Performance For Football/Soccer Players 

Badania:

Odnośniki do artykułów naukowych publikowanych w renomowanych czasopismach naukowych recenzowanych przez samych naukowców. Oprócz oryginalnych badań zamieściliśmy także niektóre artykuły poświęcone ćwiczeniu mięśni wdechowych, które zostały napisane przez ekspertów w tej dziedzinie.

Trening mięśni wdechowych

• Inspiratory muscle training enhances pulmonary O2 uptake kinetics and high-intensity exercise tolerance in humans
• The effect of inspiratory muscle training on high-intensity, intermittent running performance to exhaustion.
• The influence of respiratory muscle training upon intermittent exercise performance.
• Effects of inspiratory muscle training upon recovery time during high intensity, repetitive sprint activity.
• The effect of inspiratory muscle training on high-intensity, intermittent running performance to exhaustion.

Rozgrzewka i schładzanie (coll-down)

• Inspiratory resistive loading after all-out exercise improves subsequent performance.
• Effect of specific inspiratory muscle warm-up on intense intermittent run to exhaustion.
• Blood lactate during recovery from intense exercise: impact of inspiratory loading.
• Inspiratory muscle training reduces blood lactate concentration during volitional hyperpnoea.

Zmęczenie mięśni wdechowych spowodowane ćwiczeniami

• Influence of environmental temperature on exercise-induced inspiratory muscle fatigue.
• Aerobic fitness effects on exercise-induced low-frequency diaphragm fatigue.
• Exercise-induced diaphragmatic fatigue in healthy humans.
• The effect of exercise modality on respiratory muscle performance in triathletes.
• A comparison of inspiratory muscle fatigue following maximal exercise in moderately trained males and females.
• Inspiratory muscles experience fatigue faster than the calf muscles during treadmill marching.

Różne

• Development of respiratory muscle contractile fatigue in the course of hyperpnoea.
• Inspiratory muscle training attenuates the human respiratory muscle metaboreflex.
• Development and evaluation of a pressure threshold inspiratory muscle trainer for use in the context of sports performance.
• Specificity and reversibility of inspiratory muscle training.
• Inspiratory muscle training: a simple cost-effective treatment for inspiratory stridor.

Artykuły przeglądowe

• Inspiratory muscle training and endurance: a central metabolic control perspective.
• Does training of respiratory muscles affect exercise performance in healthy subjects?
• Respiratory muscle energetics during exercise in healthy subjects and patients with COPD.
• Respiratory muscle training in healthy humans: resolving the controversy.